6 привычек, которые препятствуют здоровому сну

Опубликован Октябрь 09, 2017, 9:59 пп
FavoriteLoadingДобавить в закладки 2 сек.

Регулярное недосыпание заставляет чувствовать себя истощенные сразу же после пробуждения. Кроме того, недосып является главной причиной набора веса.
Мы хотели бы дать вам несколько советов о том, как спать спокойно, а на утро хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть.

Неправильная температура воздуха

Несмотря на то, что вы любите засыпает в тепле, но оптимальная температура для сна составляет 15-23 ° С.
Решение: Засыпайте с легким одеялом, а если замерзнете, то возьмите дополнительное одеяло.

Физические упражнения

Тренировка стимулирует нервную систему, поэтому заснуть после тренажерного зала может быть проблематично.
Решение: Занимайтесь спортом не меньше, чем за 3 часа перед сном.

Отсутствие режима

Для того, чтобы отдохнуть, ваше тело нуждается в определенном количестве времени.
Решение: Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, желательно с 10 часов вечера до 1 часа ночи.

Освещение

Даже самый маленький свет от лампы и светодиодных огней электрических приборов нарушает ваш сон. Чем темнее, тем лучше сон.
Решение: Избавьтесь от всех источников света, или спите в маске.

Шум

Любой звук, будто шум машин на улице или громкий разговор соседей, мешает организму погрузиться в сон.
Решение: Используйте беруши, что скрыть построение звуки.

Использование кровати не по назначению

Многие люди используют свои кровати не только для сна, но и как рабочее место, что приводит к снижению качества сна.
Решение: Оставьте свою работу за пределами спальни.

В.Ильючик-Victoria@jirnews.com

  • (not be published)

78657